co to split co to fbw

Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]

[...] na lydki np nastepnego dnia ledwo chodzilem tak mnie stopy bolaly, ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam Przegladam rozne rodzaje FBW. a co byscie powiedzieli na split podzielony na 3? pondziedzialek-klata, triceps itd, 3 razy w tygodniu? moge tak sprobowac czy w ogole nie zawracac sobie tym glowy i kategorycznie FBW? Zmieniony przez [...]

Split na początku nie jest dobry. Lepiej jakbyś zaczął od FBW :) Ale jeśli koniecznie chcesz robić split to połącz duże partie z małymi, najlepiej tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi. A co do planu to lipa. Strasznie dużo do poprawienia by leciało. Mówie, ułóż FBW :) Edit: Co do odzywek to max gainer albo białko do uzupełnienia diety, nic [...]

[...] regeneracyjna (tygodniowa) już teraz czy jeszcze robić ten plan z tydzień bądź dwa? Co potem? Ten sam FBW, może zmieniony FBW (np. dwa zestawy ćwiczeń dla odmiany), a może split-partia dwa razy w tygodniu? Niby z aktualnego FBW jestem zadowolony, bo postęp jakiś jest (choć też nie wiem czy jest on maksymalny możliwy na ten okres ćwiczeń), ale [...]

[...] naglym wzrostem sily. + pare jeszcze. Jedna wielka ukladanka -> owszem, rzecz skomplikowana zeby samemu rozpisac. Musisz mieszac systami energetycznymi, biegac po splitach i dopasowywac diete. Ale DAJE TO PELEN SUKCES. MASA MIESNIOWA DO GORY SILA DO GORY LIBIDO DO GORY BODY FAT AGRESYWNIE W DOL MOBILNOSC DO GORY WITALNOSC DO GORY. [...]

[...] jeszcze większą dawkę motywacji ;] Chce zacząć właśnie od tego FBW 3 razy wytygodniu, około 6 tygodni tym planem, potem zamierzam FBW dzielone na część A i B, dopiero potem split ;] Tak, wczesniej sie bawiłem tylko na siłowni, znaczy ćwiczyłem bez sensu, maszyny obskakiwałem, nóg nie ćwiczyłem no i myśle że z techniką u mnie ciężko. Zmieniony [...]

[...] na siłownię, bo biorę mega mocne leki i cały dzień śpię, więc muszę na nowo się przyzwyczaić. Będę sobie robił FBW, żeby wrócić do 'pompy', od stycznia redukcja, zmienię na split 4-5 razy w tyg jak kiedyś, bez zbędnego kombinowania, idę na trening robię wszystko na maksa co założyłem i nie bawię się w nie wiadomo jakie systemy trenowania. - i [...]

doczytałem parę stron wcześniej o tym że mama Ci suple zabrała i po co sie zakładasz o pudło krety skoro w wypadku wygranej i tak rodzice Ci ją zabiorą ? co do splita i supli to też ja od początku września zacząłem pierwsze fbw a wcześniej był zawsze split bez supli i szło nieźle pozdrawiam i życzę przyrostów

[...] dawce zwiększonej 200-300 mg tyg teścia czy zrobić redukcję wcześniej zanim zwiększę. Powoli zacząłem szukać jakiegoś planu i z tego co widzę, to jednak proponowany jest split na cyklu a nie FBW tzn. większość by wybrała split. Więc chyba poszukam jakiegoś planu split. Ja wiem, że przeładowałem bo zanotowałem regres, bo głupio myślałem, że [...]

[...] intensywnie sw. Jednak teraz z biegiem czasu wole każdą grupę trenować 2 x w tygodniu wiec układam wszelkie możliwe opcje z takim podziałem. Split z każdą partia 1 x w tyg to dla średniozaawansowanego strata czasu. Jest tez opcja trenowania 4 x w tygodniu splitem podzielonym na 3 dni. A klata grzbiet B nogi C barki ramiona systemem ABxCxAxBCxA...

[...] xle, moim zdaniem powinieneś zacząć od ACT albo od FBW. chcesz wykonywac 15-10-5 - w jakiej wersji, klasycznej- każdy kolejny tren. na dana grupę z inna ilościa powt., czy cyklami np. miesiecznymi? jednak nie ulega dla mnie wątpliwości, że powinien to być narazie trening calego ciała z mniejszą ilościa serii/na split przyjdzie jeszcze czas/.

Ja bym ci polecil splita tak jak mi doradzali. Wiele czytalem i dla rozpoczynajacego najlepiej fbw lub split po jakims czasie. A gdybys chcial ten co masz tutaj do za duzo cwiczen. na bic i trips tak jak tez i na barki to mneijsze partie sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa [...]

[...] że to będzie chyba ciężko się przestawić. Swoją drogą, napisałeś że mam dobijać plecy ćwiczeniami izolacyjnymi - wyciągi. Czy to oznacza ze najlepiej jakbym robil plan split? Bo zalecano mi FBW ze wzgledu na to ze jestem dosyc poczatkujacy i nie na daje sie na split no ale jak inaczej mam robic fbw + cwiczenia dodatkowe na te moje plecy?? [...]

[...] się, że mogę pomnożyć treningi do 6 razy w tygodniu chyba nawet, tak? Bo tak czytałem coś, ale nie zgadza się to z kolei z ideą regeneracji... Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, [...]

A ja lecę dalej splita,ale.............JESTEM ZAŁAMANY. już chciałem odejsc od kompa,ale przeczytalem topic: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html który to wywrócił moj pogląd na metodykę treningu i diety, do góry nogami. Mam przeświadczenie,ze jak dotąd straciłem tylko czas cwicząc tak jak cwiczę i jedząc tak jak [...]

[...] sterydami???!!! Chyba, że pod pojęciem "kulturyści" rozumiesz ziomków z siłowni na osiedlu . No to OK . Jak poszedłem do pierwszej siłowni w życiu też dostałem splita . split jest o wiele lepszy pod względem kształtowania sylwetki pod pokaz dlatego jest on tak populary w przeciwenstwie do FBW No wybacz, ale... Gdzie się będzie Ola [...]

[...] mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)" to odpowiednik treningu "rzeźba" ? I przy okazji: do rzeźby lepszy jest trening FBW czy split ? - tak wiem, wszystko zależy od tego co mi lepiej podchodzi, ale np do budowania masy lepszy jest FBW a jak to się ma przy rzeźbie ? z góry dzięki za pomoc.

[...] od nadmiaru ćwiczeń obciążających prostowniki grzbietu - stabilizacja w trakcie MC wiosła, prawda? VIREN:Lubię czytać twoje posty, szczególnie na bf choć zauważyłem, że splitów nie lubisz Takich jak ludzie robią, nie lubię, owszem. Porządne splity - czemu nie. *** RBK: Po pierwsze jeśli ktoś robi już tego splita z partią raz tygodniowo [...]

[...] progress, przerwy po 60/90 sek. a nawet dodatkowo dokładam ćwiczenia na różne partie w zależności co mi się podoba Tu rodzi się pytanie: czy warto zmienić plan na typowy split czy push/pull/nogi? bo czuję, że po prostu fbw już mi nie wystarcza Pytam, ponieważ zauważyłem tu na forum zjawisko "redukcja -> fbw". Czy np biegająć 2/3x w tygodniu i [...]

[...] mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie zadowalają (przykładowo - kolega ćwiczy ze mną, praktycznie to [...]